by banan

kolega po prostu pomylił fora to nie forum gierki komputerowej ,gdzie wystarczy pilnować porzadku ,by banda gimbusów nie robila z forum smietnika tylko najwieksze w Europie forum sportowe, gdzie trzeba miec wiedze w danym zakresie merytorycznym , do pilnowania odpowiedniego dzialu nie mamy tutaj dzialu smietnik, gdzie mozna sobie zamykac/usuwac [...]

dobre posty napewno banan nic bezwartosciowego by nie wrzucil noc przeznacze na czytanie

[...] treningow czuje w niej oslabienie. Moze to tez wynikac z nienajlepszej diety (na trening poszedlem o 18:00 majac zjedzone platki z mlekiem na sniadanie i kanapke z serem + banan z jogurtem na "lunch", przed treningiem wypilem BCAA to wszystko.) tacy sa wlasnie suplomaniacy najpierw suple, pozniej trening a dieta "h#j z nią" [...]

[...] 150g brokułów, 1 łyżeczka oliwy. Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego. Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g) [...]

siema po pierwsze uzywaj ENTERA aby to jakos wygladalo a teraz dieta: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g / ZAMIAST KOMMBIONWAC Z JAKIMIS FASOLAMI LEPIEJ WALNIJ SOBIE 300-500 G MLEKA + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 [...]

1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g - JAK SA NIEZJEDLIWE ZASTAP INNYMI Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR [...]

sportera, sportera hmmm jak dobrze pamietam to z 1,5 roku temu chcialem zobaczyc jak tam jest kupiłem karnet, pochodziłem 1 miesiac , w sumie jak sie w trakcie zorientowałem i tak było to o 1 miesiac za duzo przykład jezeli robi sie MC z ciezarem troche wiekszym niz przecietny trenujacy w sporterze i dajmy na to jest to ktoras z kolei seria /np. [...]

[...] około 140g /daj wiecej tego mleka bo pół szklanki to troche mało Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych / włoskich (jak dam rade banan) / nie musisz jest zbędny 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj co [...]

[...] dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista). 13:00 (sql) - serek wiejski + buła + owoc. 14:59 - tableka clenburexinu 15:00 - trening 17:00 - po treningu - ostrowia, banan (zjeść banana jakieś 20 minut po białku, by nie opóźniał wchłanianie białka serwatkowego?) 18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż Tabata 21:00 - Twarożek z warzywami [...]

[...] nie ma? Pomijając kwestie, że IG to jeszcze żaden wyznacznik, nie ma musu by po treningu jadac ten z wyzszą wartością. Tabele IG znajdziesz chociazby w google;-) O ile banan po treningu - jest opcja dobra, jako dodatkowe źródło węglowodanów i wartości z niego płynących, tak twaróg raczej zachowałbym na inną porę, a tutaj wrzucił raczej [...]

[...] w posiłku potreningowym?;-) Dobrze by były to tłuszcze zemulgowane, ale pewien dodatek mozna uwzglednic jak najbardziej. Postanowilem sie pobawic troche w dzienniku posilkow potreningu, moze mi ktos powiedziec czy jak np. wrzucam banana do dziennika to 100g jest liczone jako jeden banan? czy 100g banana? 100g banana. Owoc, owocowi nie równy;-)

[...] szczególnie w przypadku treningu siłowym, w jednej sesji dziennej, wcale nie jest priorytetem i nawet rezygnując z węglowodanów po treningu organizm sobie poradzi. Trzy - zacznij rozpatrywać pokarmy pod kątem gęstości odżywczej, a w tym wypadku banan wypada dobrze - pomijając sporą dawkę potasu, jest źródłem setki innych składników pokarmowych.

[...] Czy na śniadanie nadawało by się np ryż + orzechy włoskie + odżywka białkowa + jakaśtam sałatka ( z rana apetytu nie mam w ogóle) a to bym sobie wypił/ szybko zjadł itp. Edit: I jak to jest z owocami po treningu (artykuł na potreningu czytałem) Czy banan + białko po treningu będzie ok?? Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-19 13:39:38

[...] to zależy od Twojego organizmu,jak je tolerujesz-jednak jeśli miałbym wskazywać jakąś granicę to powiedzmy,że nie widzę potrzeby przekraczać 0,5litra taki zestaw nada się na śniadanie po treningu może być banan+WPC,ale może też być od razu pełnowartościowy posiłek-zależy od bilansu diety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-19 14:00:06

Masuję do końca marca, potem chyba Krata na Lato 2 ruszy :-)). Banan, jakiś mega test redukcyjny by się przydał ;-), albo spalacz+bcaa+stack krety jakiś %-).

xD Banan by się przydał, do szejka potreningowego :D

Wczoraj i dziś byłam. Z jutra wymiękłam %-) Eeee, z wypiskami by nie było lypy. Mięcho, warzywa, jakiś banan, wina max 3 lampki %-) No ale ten smalec... @@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-19 16:54:28

Placki: 2 jajka, 30 gram mąki owsianej, proszek do pieczenia, cynamon, banan - miksujesz razem dodajesz ścięte na dużych oczkach - mieszasz. Ma rozgrzaną patelnie, ja bez tłuszczu smaże na teflonie. Twaróg rozcierasz z odrobiną mleka by był taki bardziej rzadki dodajesz np rodzynek i/lub wiórków kokosowych i smarujesz placuszki

[...] Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera zoltego. 2 Sniadanie 2 w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynka, banan 3 Obiad : Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek 4 Po treningu (do 45min): Piers z kurczaka ,z bialym ryzem [...]

[...] + 2 jajka gram płatków jaglanych + miarka wpc SFD + 30 gram orzechów włoskich - 150 gram łososia + 3 jajka+ warzywa -200filet z kurczaka + buraczki Trening wieczorny - 50 gram wpc SFD + 40 gram cukru + banan -jedzenie w barze samoobsługowym ale dużo mięsa i surówek , że mało było węgli to pół paczki hit zjedzone co by tu katabolizm znikł